Oddblog

Ich hatte ja vor einiger Zeit ja berichtet, dass ich mich in Hamburg zu einem Fitnessstudio angemeldet hatte. Die erste Zeit bin ich auch immer regelmäßig hingegangen, aber irgendwann hatte ich die ganze Sache dann etwas schleifen lassen. Da der monatliche Beitrag dann irgendwann doch in keinem Verhältnis mehr zu der in Anspruch genommenen Leistung stand, habe ich mich dort jetzt also wieder abgemeldet und betreibe nun seit einiger Zeit Muskelaufbau zu Hause. Das ist zum einen bis auf ein paar Utensilien kostenlos, und man verschwendet auch nicht so viel Zeit mit der Hin- und Rückfahrt zum Studio.

Aber wie effektiv ist das Muskeltraining von zu Hause aus? Mein Eindruck: Wenn man es richtig macht, dann steht es den Übungen im Fitnessstudio an den Geräten in nichts nach und hat sogar einige Vorteile. Denn an den Fitnessgeräten trainiert man oft nur eine Muskelgruppe; bei den Übungen ohne Hilfsmittel, den so genannten Eigengewichtübungen, werden hingegen viele Muskelgruppen gleichzeitig belastet und so auch das Zusammenspiel der Muskeln trainiert. Übungen, die ich regelmäßig ausführe, sind zum Beispiel Liegestütze (insbesondere für die Armmuskulatur, aber auch für den ganzen Körper), Bauchpressen (Bauchmuskeln), Klimmzüge (Hilfsmittel Klimmzugstange erforderlich), aber auch Seilspringen, Joggen und Sprinten für die Beinmuskeln.

Wenn man nicht gerade den Körper eines Bodybuilders haben möchte, sondern einfach nur durchtrainiert und fit sein möchte, für den reichen diese Eigengewichtsübungen vollkommen aus. Natürlich sollte man gleichzeitig auch auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, denn gerade zum Muskelaufbau sind Proteine notwendig. Auf die oftmals in Fitnessstudios angepriesenen Nahrungsergänzungsmittel für ein effektiveres Muskeltraining kann man meines Erachtens aber getrost verzichten. Wer Fleisch, Fisch und Eier isst, nimmt auch so schon genügend Eiweiße zu sich.

Also wer bislang kaum Muskeltraining gemacht hat, dem kann ich das hier dargestellte häusliche Übungsprogramm nur wärmstens empfehlen. Wer dann irgendwann nach einiger Zeit noch mehr Muskeln möchte, der kann dann immer noch ins Fitnessstudio gehen. Aber mit den Eigengewichtsübungen kann man auch schon so einiges an Muskelmasse aufbauen - und es ist kostenlos! Weitere Informationen zum Thema Sport zu Hause finden Sie hier

Wenn man genügend Platz zu Hause hat, dann kann man auch schon mal über die Anschaffung eines Trainingsgeräts für Zuhause nachdenken. Im Online-Shop Professionell-Fitness erhält man zum Beispiel ein einfaches Rudergerät schon ab 400 Euro. Wenn man bedenkt, dass man fürs Fitnessstudio sonst schon locker mal 100 Euro pro Monat ausgibt, ist dies also durchaus mal eine Überlegung Wert.